پیشنهاد برگزاری دیدار بین تیم قهرمان فوتبال ایران Ùˆ کویت 

 Ø³Ø§Ù†Ø§ پرس - Û²Ûµ دقیقه پیش

یک شمارش پایین بمانید و آرام آرام بالا بروید و مجدد یک شمارش بالا بمانید و به آرامی پایین بروید

 Ø§ÛŒØ³Ù†Ø§ - یک ساعت پیش

در سال Û±Û¹ÛµÛ°ØŒ دیدار پایانی وجود نداشت؛ مقاله در مورد بازی سرنوشت‌ساز دور پایانی مرحله گروهی Ù…ÛŒ‌باشد.

 Ù†ÙˆØ§Ù†Ø¯ÛŒØ´ - ÛµÛµ دقیقه پیش

در این حرکت بالا آمدن باسن باید تا جایی باشد Ú©Ù‡ قسمت کتف Ùˆ سر، دست‌ها Ùˆ کف پاها فقط روی زمین باشند

این حرکت برای درگیر کردن تمامی عضلات اصلی بدن به ویژه لگن و ران ها عالی می باشد.

سر، دست و پاها را به همان حالت اولیه نگه داشته، زانو ها را خم کرده و به سمت پایین بیایید.

کف دست‌ها را کنار گوش Ù†Ú¯Ù‡ دنیای ورزش دارید Ùˆ پاها را Ú©Ù…ÛŒ جمع کنید طوری Ú©Ù‡ کف پا رو به زمین باشد

حرکت لانگز از جمله حرکاتی است Ú©Ù‡ Ú©Ù„ عضلات پا به ویژه ران، همسترینگ Ùˆ چهار سر را به خود درگیر Ù…ÛŒ‌کند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را Ø·ÛŒ کنید:

 Ø³Ø§Ù†Ø§ پرس - یک ساعت پیش

به روی Ø´Ú©Ù… بخوابید. دست‌ها Ùˆ پاها را در یک زمان به طرف بالا ببرید. برای این حرکت بعد از بالا بردن پا Ùˆ دست بدون زاویه دادن به آن‌ها، دست Ùˆ پای خود را رها نکنید Ùˆ با کنترل به زمین برسانید.

 Ø³Ø§Ù†Ø§ پرس - دو ساعت پیش